컴퓨터와 인터넷에 익숙하지 않은 사람들을 제외하고들은 바지딩에 관해서는, 광고의 나머지 부분은 우리에게 섹스의 여신을 만들어 준다고 약속했다. 자궁 경부를 배우는 방법과 집에서 수행해야하는 운동은 기사의 과정에서 찾아 낼 것입니다.
심음 기술
당신은 놀랄지도 모르지만, vumbudging의 기술은 서구가 아닌 우리에게 왔으며 소비에트 엔지니어 인 VL Muranivsky에 의해 만들어졌습니다. vumbilding의 훈련은 성관계 동안 감각을 풍부하게하는 데 도움이 될뿐 아니라 여성의 건강을 향상시킵니다. 운동을 수행하면 혈액 순환이 증가하여 질 윤활유 방출이 정상화되어 감염, 미세 외상 및 질병에 대한 저항성이 높아집니다. 또한 질의 근육을 훈련하는 것이 출산을위한 좋은 준비입니다. 파열 가능성을 줄이고 질적 양의 증가와 출산 후 누락을 제거합니다. vumbudging을위한 연습의 복잡성은 가정에서 수행 할 수 있다는 점에서 여전히 좋습니다.
보조 도구를 사용하지 않고 친밀한 연습을 할 수도 있지만, 최상의 효과는 자궁 경부 용 시뮬레이터로 훈련 할 때입니다. 이들은 다른 모양과 크기로 나오는 질 공이며 플라스틱, 단단한 나무, 돌 또는 금속과 같은 제조 재료도 다를 수 있습니다. 점차적으로 무거운 플라스틱 볼로 점차 이동하는 것이 더 낫습니다. 달걀 형 시뮬레이터가 가장 효과적이라고 생각할지라도 귀하의 재량에 따라 양식을 선택하십시오.
배꼽 - 집에서 운동
우선, 복부 근육과 엉덩이를 연결하지 않고 질 근육을 수축시키는 데 익숙해 져야합니다. 그런 다음 훈련을 시작하십시오. 볼을 기름으로 처리하기 전에 모든 운동이 서있다.
정신적으로 세 부분으로 구성된 질을 상상해보십시오. 질의 입구를 덮는 근육의 아래 부분을 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 가장 쉽게 작동 할 것입니다. 두 번째 부서에서 일하는 것이 조금 더 어려울 것입니다. 여기서 모든 운동을 통제해야합니다. 가장 어려운 부분은 자궁 경부가있는 질의 세 번째 부분을 훈련하는 것입니다.
질에 공을 넣고 첫 번째 부서의 근육을 긴장시킵니다. 깊게 흡입, 두 번째 부서의 근육을 짧게하여 공을 움츠 리십시오. 이제 볼을 위아래로 움직이고 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이는 법을 배우십시오. 다른 템포에서 강도가 다른 근육을 짧게하고 긴장을 풀어보십시오. 그런 다음 세 번째 부서로 가십시오 - 아래 부분의 근육을 방해하는 공을 밀어주십시오.
매일 처음으로 기차를 타고 항상 압축과 교대로 휴식하십시오. 경량 시뮬레이터에 익숙해지면 작은 금속 공으로 이동하십시오. 두 개의 볼을 서로 밀어 붙이는 것처럼 한 번에 훈련 할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이, 질 볼과 함께 vumbuilding하는 것이 더 좋지만, 이것이 허용되지 않는 경우 다음 연습을 시작하십시오.
- 똑바로 서서 어깨 너비에 발을 대고 무릎을 약간 구부린 채로 머리 뒤로 손을 넣으십시오. 감흥에, 괄약근을 긴장시키고, 웅크 리고, 내뿜고 근육을 이완하십시오. 이 운동은 4 분간 완료해야합니다.
- 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 3 분 동안 골반을 올리고 내립니다. 계정이나 리듬 음악에 따라이 운동을하십시오.
- 같은 위치에 머물면서 골반을 들어 올리고 엉덩이, 허벅지 및 괄약근의 근육을 긴장시킵니다. 이 자세를 1 ~ 2 분간 유지 한 다음 30 초 동안 휴식하고 휴식하십시오. 운동을 5 번 더 반복하십시오. 운동을 복잡하게하려면 발을 맞추어서 할 수 있습니다.
특별한 운동 이외에도 필라테스, 배꼽 춤 및 요가를 도울 수 있으며, 또한 깊은 근육을 훈련시킵니다.