영양사는 일주일에 한 두 번씩 하루를 하강 시키도록 권유하지만, 하루 종일 음식이나 음료를 마시지 않으면 kefir만이 매우 어려울 수 있습니다. 수프는 이러한 기간 동안 훌륭한 저칼로리, 만족스럽고 맛있는 대안입니다. 당신은 스스로 굶어 죽을 필요가 없습니다. 섬유, 비타민 , 수분은 체중 감량에 도움이되며 몸에서 독소 제거를 촉진하고 몸과 수분의 균형을 회복시킵니다.
깨진 재료가 몸에 잘 흡수되기 때문에 체중 감량 스프, 으깬 감자에 특히 유용합니다. 또한 채식주의 수프는 육류보다 낫습니다. 동물성 단백질은 소화하기 어렵 기 때문이며시기 적절한 정화는 효과적인 체중 감소에 매우 중요합니다. 고기 나 동물성 단백질이 없어도 절대 할 수 없다면 생선 수프를 더 자주 먹으려 고 노력합니다. 필요한 양의 단백질을 함유하고 있지만 육류 수프보다 체중 감량에 훨씬 더 유용합니다.
체중 감량을위한 버섯 수프
버섯은 고기의 탁월한 대체 물질로 지방 침착을 막고 혈액의 콜레스테롤을 낮추며 에너지와 비타민 D로 충전합니다. 또한 버섯은 위장관의 기능을 개선하지만 버섯 식단 시간에는 고기 섭취를 중단해야합니다. 샴 피뇽, 포토 벨로, 굴 버섯과 같이 장기간 조리하지 않아도되는 버섯을 선택하는 것이 좋습니다.
버섯 스프
성분 :
- 물 - 1.5 리터;
- 버섯 - 0.5 kg;
- 양배추 브로콜리 - 200-300 그램;
- 당근 - 1 조각;
- 셀러리 3-4 잎자루 또는 1 뿌리;
- 양파 - 1 pc;
- 마늘 - 1-2 정향;
- 올리브 오일 - 2 tbsp. 숟가락;
- 소금, 후추, 딜, 파슬리 - 맛볼 수 있습니다.
준비
모든 재료를 잘게 자른다. 불에 물을 넣으십시오. 물이 끓는 동안 프라이팬에 양파를 넣고 당근을 넣고 버섯을 넣습니다. 스튜 10 분. petaled 샐러리를 사용하는 경우에, 그것을 버섯에 스튜. 잘게 잘린 셀러리 뿌리는 끓는 물에 넣고 5 ~ 10 분간 끓인 다음 조림 된 야채를 넣으십시오. 후자는 브로콜리, 마늘 및 향신료를 추가합니다. 저온에서 수프를 10-15 분 더 익힌다. 잘게 잘게 잘린 딜과 파슬리를 넣고 끕니다. 수프가 준비되었습니다.
체중 감량을위한 시금치 수프
시금치의 잎에는 비타민, 무기질 소금, 식물성 단백질이 풍부하고 셀레늄이 함유되어 있습니다. 그것은 과도한 물을 신체에서 제거하고 신진 대사를 자극합니다.
시금치 수프
성분 :
- 물 -1.5 리터;
- 신선한 시금치 - 500 그램;
- 양파 - 1 개;
- 마늘 - 1-2 정향;
- 저지방 요구르트 - 250 ml;
- 소금, 후추, 파슬리 및 딜 채소 - 맛볼 수 있습니다.
준비
시금치는 씻어서 양파를 작은 조각으로 자른다. 야채를 스튜 냄비에 넣고 물을 넣고 끓으면 열을 최소한으로 줄이십시오. 남비에서, 마늘을 짜내고 향미료, 요구르트 및 녹색을 첨가하십시오. 5 분 동안 삶아. 믹서기로 스프를 만드는 것이 좋습니다. 닭고기 달걀로 조리 한 필렛을 마무리 할 수 있습니다.
마찬가지로, 체중 감량을위한 수프와 수프를 준비하십시오.
체중 감량을위한 아스파라거스 스프
아스파라거스는 그룹 B 비타민이 풍부합니다. 엽산은 간과 신장을 정화하고 몸에서 독소를 제거합니다. 그것은 부정적인 칼로리 콘텐츠와 제품입니다.
아스파라거스 크림 스프
성분 :
- 물 -1.5 리터;
- 아스파라거스 - 1 kg;
- 양파 - 1 개;
- 밀가루 - 2 큰술. 숟가락;
- 올리브 오일 - 1 큰술. 숟가락;
- 무 지방 요구르트 - 250 ml;
- 소금, 후추 - 맛.
준비
물로 아스파라거스를 붓고 요리 될 때까지 약 10 분 동안 요리하십시오. 분리 한 사발에서는, 얻은 국물의 소량을 가진 가루를 희석하고, 그 후에 그것을 팬으로 다시 따르십시오. 밀가루는 너의 수프를 더 두껍게 할 것이다. 양파는 잘게 자르고 올리브 기름에 황금색이 될 때까지 볶습니다. 튀긴 양파, 요구르트, 향신료를 아스파 라 거스에 첨가하십시오. 저열로 국물을 5 분간 익히십시오. 가볍게 식히고 믹서기를 통해 흐릅니다. 당신의 수프가 준비되었습니다.
같은 방식으로 체중 감량을위한 브로콜리 수프가 준비됩니다.
제안 된 요리법에 물 대신에 닭 국물을 먹을 수 있습니다. 닭고기 수프는 체중 감량에 유용하며 몸에 필요한 동물성 단백질과 쉽게 소화 할 수있는 지방이 있으며 저칼로리입니다.
맛을 좋게하고 스프 질감을 부드럽게 만들기 위해 융합 된 치즈를 첨가 할 수 있습니다. 일반적으로 체중 감소를위한 치즈 수프는 치즈에 함유 된 카제인이 신진 대사를 늦추므로 권장하지 않지만 가공 치즈는이 결함을 박탈합니다. 또한, 첨가물이없고 칼로리가 적은 간단한 가공 치즈가 있습니다.