아이의 탄생은 모든 여성의 삶에서 가장 중요한 사건 중 하나입니다. 글쎄, 우리 중에 누가 가장 귀중하고 사랑스러운 작은 남자를 자기 자신에게 밀어주고, 그를 돌보고, 소중히 간직하고, 소중히 여기는 꿈을 꾸지 못하니?!
임신은 훌륭하고 잊을 수없는시기입니다. 눈은 행복과 함께 반짝이며, 입술에는 미소가 항상 생깁니다. 그러나 동시에, 이번은 많은 관심과 의무와 관련이 있습니다. 우리는 현 시점에서 우리의 건강, 생활 습관, 특히 영양을주의 깊게 관찰해야한다는 것을 잊지 말아야합니다.
출생 후, 아기는 보살핌과 보살핌을 필요로합니다. 물론 당신을위한 첫 번째 장소는 올바른 음식 부스러기입니다. 아기에게는 엄마의 우유보다 더 좋고 유용한 것이 없습니다. 그러나 어린이가 필요한 영양소, 비타민 및 미량 요소를 충분히 섭취하려면 음식도 가득해야합니다.
많은 여성들이 임신과 수유 중에 미루 나무 허리를 지키지 않습니다. 불행히도, 과체중의 문제는 항상 젊은 어머니들에게 적합합니다. 그러나 일찍 화가 나면 - 모유 수유로 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 그렇게 어렵지도 않습니다! 반대로, 과학자들은 새로 태어난 어머니의 유기체가 우유 생산을 위해 매일 500 kcal을 소비한다는 것을 증명했습니다! 수유시 체중 감량을 위해서는 몇 가지 간단한 규칙 만 준수해야합니다.
얼마 먹을거야?
첫째, "2 인분을 먹을 필요가 없습니다." 당신이 먹는 음식의 양은 유방 땀 샘에 의해 생산되는 우유의 양과 관련이 없습니다. 우유를 더 많이 먹을수록 우유의 양과 질이 변하지 않습니다.
너 뭐 먹니?
모유 수유하는 동안 체중 감량을 위해 따라야 할 다음 규칙은 균형 잡힌 식단입니다. 더 많은 단백질, 적은 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 지방의 소비는 제한되어야합니다. 이것은 그들이 일반적으로 식단에서 제외 될 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 우유를 더 뚱뚱하게 만드는 목표로 지방을 남용 할 필요가 없습니다. 아이가 변비로 이어질 수 있으며, 여분의 지방이 필요하지 않습니다.
하루에 여러 번 작은 부분을 먹어보십시오. 양과 칼로리가 모두 들어있는 음식의 대부분은 아침 식사가되어야하며 저녁 식사가 더 쉬워야합니다. 마지막 식사는 18 ~ 00이어야합니다. 아침 12시에 잠자리에 들면 그때까지는 배가 고프므로 냉장고를 습격 할 확률이 높아집니다. 잠자리에 들기 4 시간 전부터 식사를하십시오.
너 너무 많이 먹지 않니?
모유 수유시 체중을 줄이려면 아기를 위해 먹지 마십시오. 그리고 준비 중에 음식에서 샘플을 철회하는 것을 완전히 거부하지 않으면 익숙해 지십시오. 적어도 제한하십시오. 따라서 불필요한 킬로 칼로리를 엄청나게 입력 할 수 있습니다.
다이어트는 잊어 버려!
어떠한 경우에도식이 요법이나 기아에 집착하지 마십시오. 원칙적으로, 그 이후의 무게는 항상 돌아오고, 심지어 복수로 돌아옵니다. 그리고 당신의 몸은 그러한 스트레스에 부정적으로 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 우유 생산을 중단하십시오.
운동은 생명이다!
모유로 기르는 동안 체중을 줄이는 방법? 쉽습니다! 더 이동하십시오. 걸어서 걸어. 결국 이것은 훌륭한 기회이자 인센티브입니다. 아기에게 신선한 공기가 필요한 것입니다. 유모차를 타고 공원이나 도시에서 길게 산책하십시오.
집에서도 간단한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 가슴에 무릎을 당겨 발에 빵 부스러기를하십시오. 이제 모든 동작을 수행 할 수 있습니다.
- 무릎을 가슴쪽으로 밀거나 몸에서 벗어나십시오.
- 다리를 위아래로 올리십시오.
- 당사자들에게 작은 파리를 만드는 것.
아기를 등에 게 잡아라. 나는 그의 쾌감이 제한되지 않을 것이라고 확신한다. 그리고 당신은 육체 운동을합니다. 아이와 함께 노는 - 오랜 시간 동안 그 아이와 함께 놀고, 무거운 것을 제외하고는 그것을 집어 들고 천천히 흔들어주세요.
우리의 권장 사항을 충족, 당신은 확실히 수유 기간 동안 체중 감량을 얻을 것입니다! 그리고 당신의 모성의 기쁨을 슬프게하지 마십시오!