스트레칭 다리는 다리의 근육을보다 탄력있게 만들고 유연성을 개발하도록 고안된 특수 운동입니다. 이것은 댄스에 종사하는 사람들에게 특히 그렇지만 근육을 완벽하게 발달시켜 다른 사람들을 해치지 않으므로 더욱 매력적입니다.
다리를 제대로 펴는 방법?
우선, 다리 근육의 스트레칭은 멍청이가해서는 안됩니다. 모든 운동은 천천히, 호기로, 침착하고 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 이 간단한 규칙을 준수하지 않으면 근육을 손상시킬뿐만 아니라 연구 결과를 볼 수 없습니다. 그리고 결과는 중요합니다. 그렇지 않습니까?
초보자와 숙련자 모두를위한 스트레칭 다리는 약간의 워밍업 후에해야합니다. 2 분간의 달리기, 건너 뛰기 로프로 뛰기, 후프의 뒤틀림, 간단한 운동 세트 또는 10-15 번의 팔 굽혀 펴기가 이러한 목적에 완벽하게 적합합니다. 따뜻해진 근육은 더 많은 플라스틱이되어 쉽게 뻗을 수 있습니다.
다리를 적당히 펴는 것은 체조의 아침 복잡한 것을 끝내야합니다. 그것은 취하기 전에 유용하며 특히 아침에 몸을 움직이는데 10 분 일찍 일어나기가 매우 어려운 "올빼미"에게는 특히 그렇습니다. 그러나 하루가 끝나더라도 워밍업으로 "스트레칭"을 시작해야합니다!
다리와 허벅지를 잡아 당기는 것이 하나 또는 두 가지 운동에 국한되지 않음을 잊지 마십시오. 이미 선택한 운동을 일주일에 한 번씩 바꿔 새로운 운동으로 보완하는 것이 좋습니다.
매일 끊임없는 활동으로 다리의 신축성을 향상시킬 수 있기 때문에 3 일 만에 반으로 구부리거나 현에 앉을 것을 기대하지 마십시오. 각 유기체는 고유 한 특징을 가지고 있습니다. 본질적으로 융통성있는 누군가가 집에서 다리를 규칙적으로 늘린 결과조차도 십자가에 결코 앉을 수 없습니다. 그대로 몸을 수락하십시오!
슬리밍 다리를 펴기 위해 스트레칭을하면 복합물은 평소와 다를 것입니다. 이 경우, 올바른식이 요법을 병렬로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 과일과 야채에 의지하고 튀김과 밀가루 요리를 덜어보십시오. 이 경우 효과가 현저하게 빨라집니다.
스트레칭 다리 만드는 법?
다리를 늘리는 방법에는 특별한 어려움이 없습니다. 워밍업 후 아침 또는 저녁에 매일 (또는 아침 저녁으로 더 잘) 다음 운동을 매일하십시오.
- 엉덩이를 스트레칭하는 데 가장 좋은 운동 중 하나 : 발목 뒤쪽 다리를 잡고 무릎을 구부리고 뒤쪽으로 당겨 발을 엉덩이까지 누르십시오. 두 번째 다리는 똑바로, 무릎은 엄격하게 함께, 등 뒤에서해야합니다. 15-30 초 동안 기다리십시오.
- 이전 운동의 마지막 위치에서 즉시 구부러진 다리를 앞으로 움직여 위를 누르십시오.
- 이전 운동의 마지막 위치에서 구부린 다리를 다른 다리의 무릎에 발목과 함께 댑니다. 이 자세에서 한쪽 다리에 앉아 엉덩이를 뒤로 젖히고 오른손을 앞으로 쭉 펴십시오. 10-15 초 동안이 위치에 서십시오.
- 서있는 자세에서 곧게 뻗은 다리를 함께 바닥에 닿도록하십시오. 네가 할 때
너는 성공할 것이고, 무릎을 구부리지 않고 너의 앞에있는 바닥에 손을 넣으려고 할 것이다. 20-30 초 동안 가장 높은 위치에 서십시오. - 바닥, 다리에 앉으십시오. 가능한 한 넓이를 내고, 발가락은 스스로하십시오. 다리 앞에서 팔꿈치를 아래로 가라 앉히십시오. 이 경우 등뼈 뼈에 앉는 것이 중요합니다. 손으로 엉덩이를 뒤로 움직여서 뼈에 제대로 앉아 있다고 느낍니다. 가능한 한 떨어지면 자세를 바꾸지 않고 긴장을 풀고 30 초간 기다리십시오.
그러한 단순한 복합체조차도 처음에는 스트레치를 개발하기에 충분합니다. 원하는 경우 심오한 공격이나 "나비"같은 고전을 추가하십시오.