스칸디나비아 걷기, 스키 폴 걷는 것은 일년 중 어느 계절에도 적합합니다.
스키 폴 걷기 사용
이 산책은 관절을 아끼면서 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 고령자와 과체중 인 사람들은 오랫동안 걷기가 매우 어렵습니다. 막대기를 걷는다면 훨씬 더 먼 거리를 극복 할 수 있으므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 겨울에는 얼음이있을 때 항상 넘어 질 가능성이 있습니다. 스틱은이 공정이보다 안정적으로 될 수있는 기회를 제공합니다. 스칸디나비아의 보행은 다리의 근육뿐만 아니라 전신 근육의 90 %를 포함하는 균형 잡힌 신체 하중을 만듭니다. 무릎, 관절 및 척추에 가해지는 압력은 미미합니다.
스칸디나비아 워킹은 에어로빅의 역할을합니다. 이것들은 길고 균일 한 저 강도의 하중입니다. 결과적으로 몸의 지방량이 감소하고 심장, 폐, 혈관이 강화되고 혈압이 정상화되며 콜레스테롤 수치가 감소하고 뼈가 강해집니다. 스칸디나비아 워킹은 자세를 개선하고 어깨와 목의 문제를 극복하기 위해 사용됩니다. 그것은 움직임의 균형 감각과 코디네이션을 향상시킵니다. 이 모든 것은 스칸디나비아 워킹이주는 것의 작은 부분 일뿐입니다.
막대기로 걷는 법을 수정하십시오.
노르딕 워킹을 올바르게 시작하는 방법을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 우선, 올바른 스틱을 선택해야합니다. 사람의 신장은 센티미터 단위로 0.68을 곱해서 얻은 수만큼 반올림해야합니다. 막대기의 길이가 길수록 팔과 어깨에 가해지는 하중이 강해집니다. 이 옵션은 다리가 약하고 아프는 사람들에게 적합합니다. 경추 osteochondrosis뿐만 아니라 팔꿈치 또는 어깨 관절의 질병으로, 조금 더 짧게하는 것이 가능합니다.
노르딕 워킹 기법은 일반 걷기의 움직임과 유사하게 리듬 운동의 수행을 의미합니다. 그것은 정력적이고 집중적으로 움직일 필요가 있지만, 동시에 자연 스럽습니다. 팔과 다리는 동 기적으로 움직입니다. 왼쪽 발 스텝은 왼손의 동시 스윙을 수반하며, 그 다음에는 오른쪽 사이드에서도 같은 일이 발생합니다.
손의 스윕 (sweep)은 스텝의 폭을 결정합니다. 손의 파동이 많을수록 발과의 간격이 넓어집니다. 체중 감소의 경우 신체에 가해지는 스트레스 수준이 높아 지므로 더 넓은 단계가 더 효과적입니다. 시체도 여전히 서 있지 않습니다. 팔과 다리의 움직임과 함께 어깨, 가슴, 엉덩이 및 목이 움직입니다. 템포는 개별적으로 선택됩니다. 유일한 조건 : 편안해야합니다. 어떤 속도가 선택 되든간에, 그것은 어떤 경우 에라도 맞을 것입니다.
지팡이로 걷는 북유럽은 번개 결과를주지 않을 것이라는 점을 명심해야합니다. 몇 가지 첫 번째 운동 후에 호흡 곤란이 사라지고 힘과 에너지가 급증합니다. 정기 노르딕 워킹의 첫 달 동안 신체의 일과 내구력은 증가 할 것입니다. 이전에 심장과 압력과 관련된 잦은 불안이 있었 더라면 지금 상태가 크게 좋아질 것입니다. 훈련 1 개월 반 후에 체중이 천천히 감소합니다. 그러나 스칸디나비아 보행 의 성공 열쇠는 끊임없는 교육입니다. 정규 수업 1 년 후에 심각한 결과가 나타납니다. 몸은 슬림하고 딱 맞을 것이며, 힘과 힘이 추가 될 것입니다.
스칸디나비아 보행의 이익과 해악은 유기체의 비례와 개인적 특성으로 둘러싸여 있습니다. 심부전, 골반 장기의 염증 과정, 출산 중 출혈이있는 사람들에게 이런 종류의 보행을 권장하지 않습니다.