원칙적으로, diastasis 문제와 함께, 운동과 다이어트를 마친 새 미라 화 된 엄마는 자신의 올바른 모양을 자신의 모습으로 되돌려 놓으려고합니다. 그러나 전통적인 계획에 따라 행동하면 예상 한 것과 정반대의 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘 우리는 직장 복근 근육 의 각막을 제거하는 방법에 대해 이야기하고, 규칙적인 실행을 통해 둥근 배를 잊을 수있는 연습 세트를 제공합니다.
직장 근육의 diastase를 제거하는 방법?
배의 굵은 부분은 여자들이 필사적으로 언론을 휘두르며 밀어 올려서 다리와 선체를 엎드린 자세에서 들어 올린다. 그러나이 문제는 젊은 여성들에게이 운동이 금물이다. 다음은 직근 복근의 각막 절개 중에 수행해야하는 대략적인 운동입니다.
- 간단한 맥동 운동으로 훈련을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 복부를 끌어 들여 천천히 근육을 긴장시켜야합니다. 하루 동안 4-5 가지 접근법에 대해 이러한 맥박을 약 100 회 수행해야합니다.
- diastase 동안 효과적인 임신 한 여성 운동 "고양이"사이에 인기가있다. 이렇게하기 위해서는 네발에 앉아서 등을 아치로 잡고 배를 뽑아야합니다. 다음 당신은 당신의 배를 당기는 당신의 등을 구부려 야한다.
- 다음 운동은 언론을 강화시키는 데 도움이됩니다. 처음 누워있는 자세에서는 발을 서로 평행하게 유지하면서 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들고 배를 넣으십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 시작 위치를 변경하지 않고 한 번 더 운동을 수행 할 수 있습니다. 호기가되면 머리를 들어 가슴에 대고 뱃속을 당겨 원래 위치로 돌아갑니다.
- 운동을 계속하면 다음 운동을 수행 할 수 있습니다. 다시, 원래의 거짓말 자세를 취한 다음 머리를 한 방향으로 돌리고 그 반대쪽으로 무릎을 구부리면서 위장을 들어야합니다. 그런 다음 운동을 거울 순서대로 반복해야합니다.
