길을 따라 체중 감량을하는 동안 종종 여러 가지 장애가 있으며, 그 중 많은 부분이 고장납니다. 이것을 피하기 위해서는 그것을 극복하는 방법을 배우는 것이 필요합니다.
기아
평소 의식이 요법 을 포기하기는 어려우므로 식량 제한은 종종 굶주림을 동반합니다.
이 경우 두 가지 주된 이유가 있습니다.
- 당신은 일일 메뉴를 크게 줄였습니다 (예 : 단식 식사 등을 사용하기로 결정한 경우). 그러나 신체가 필요한 미네랄과 비타민을 모두 섭취하지 못할뿐만 아니라 체중 감량 과정에 많은 시간이 걸리기 때문에 정확하지 않습니다. 대사 과정의 속도와 과도한 지방의 연소가 크게 줄어들 기 때문에 속도가 느려질 것입니다.
- 종종 굶주림은 케이크와 같은 금지 된 것을 먹고 싶은 욕구와 혼동 될 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
필요한 칼로리 수를 스스로 계산하십시오. 이 비율을 사용할 수 있습니다 : 1kg의 체중의 경우 1 시간당 1kg이 필요합니다. 즉, 체중이 70kg이라면 하루에 1x24x70 = 1680kcal이 필요합니다. 체중 감량을 원한다면 최소 칼로리 수를 줄이거 나 더 빨리 소비 할 수 있습니다. 스포츠를하는 것이 이것에 가장 적합합니다.
차가움
식이 요법을 시작할 때 아주 자주 체온이 급격히 떨어지는 것처럼 추울 수 있습니다.
가능한 원인 :
풍성한 식사 후 몸의 온도가 1 ° C 올라가고, 음식 섭취를 제한하고 음식의 일일 칼로리 함량을 줄이면 더위가 두드러지지 않으므로 차가운 느낌이 들게됩니다.
어떻게해야합니까?
이 경우에는 따뜻한 옷, 스포츠가 도움이 될 수 있습니다. 한두 가지 운동을 제한 할 수 있으며, 물론 뜨거운 차 또는 커피를 마실 수 있습니다.
세력의 쇠퇴
체중 감량의 시작 부분에, 당신은 긍정적 인 결과에 적응하고, 당신은 충분한 힘을 가지고 있지만, 며칠 후에 모든 것이 바뀝니다. 피곤하고 , 짜증을 느끼며 , 다른 것을 원하지 않으며, 체중을 줄입니다.
모든 이유는 다음과 같습니다.
- 많은 사람들에게 음식은 좋은 분위기와 힘을주는 이른바 도핑입니다. 이 제품에는 초콜릿과 강한 커피가 포함됩니다. 극적으로 버리면 신경계가 각성제를 잃어 버리고 피곤할 것입니다.
- 또 다른 이유 - 불규칙한 식사. 체중 감량 동안, 여분의 파운드가 더 빨리 사라질 것이라고 믿기 때문에 아침이나 저녁 식사를 거부 할 수도 있습니다. 신체가 에너지를 위해 필요한 음식물을받지 못하면 확실히 피곤할 것입니다.
어떻게해야합니까?
더 쉬고 충분한 시간을 자도록 노력하십시오. 며칠 후 시체가 재건되고 훨씬 더 기분이 좋습니다. 하루에 5 번씩 조금씩 먹는 법을 배우십시오. 그러면 충분한 에너지를 얻게 될 것입니다.
지루함
식이 요법을하는 동안 당신은 여러 가지 유혹을 포기하고, 산책하러 가지 않고, 방문하고, 결과적으로 인생은 매우 지루하고 단조롭게되었습니다. 이 경우 그 이유는 다음과 같습니다.
당신은 모든 모임과 파티에서 분명히 대접을받을 것이라고 생각하지만, 무엇이든 먹을 수 없다면 왜 가야합니다.
어떻게해야합니까?
카페와 식당에서 당신의 욕망을 조절하는 법을 배우십시오. 당신은식이 요법을 주문할 수 있습니다. 사실, 친구들과의 만남에서, 의사 소통은 음식이 아닌 의사 소통에서 이루어집니다. 보다 쉽게 사용하려면 다음 팁을 사용하십시오.
- 저녁이 시작될 때 야채, 과일 및 기타식이 제품을 접시에 채우십시오. 저녁 주인이 당신에게 칼로리가 높은 음식을 넣으려는 열망이 없도록하십시오.
- 카페에서는 찜 요리, 오븐 또는 그릴 구이 요리를보고 과장하여 대담하게 주문합니다.
외출하기 전에 식욕을 조절할 수 있도록 집에서 식사하십시오.