명상의 기술은 자신의 감정과 감정을 통제 할 수있는 능력을 의미합니다. 제대로 명상 하는 방법과 모든 이점을 평가하는 이유를 아는 것이 중요합니다. 과학자들은 여러 가지 연구를 해왔으므로 다양한 기술을 정기적으로 연습함으로써 사람들이 세부 사항에보다 세심한주의를 기울이고 스트레스를 전달하고 에너지를 절약하며 불필요한 것들에 흩어지지 않도록 할 수 있다는 것을 입증 할 수있었습니다. 격려, 불면증 제거 및 전반적인 건강 증진에 도움이되는 명상.
명상을 시작하려면 어떻게해야할까요?
명상은 쉬운 일이 아니며 그 결과를 얻기 위해서는 많은 시간을 소비해야합니다. 명상하는 법을 배우기 위해 고려해야 할 몇 가지 요령이 있습니다.
- 가장 중요한 것은 올바른 자세입니다. 긴장을 풀어야하지만 몸은 똑바로 세워야합니다. 바닥이나 의자에 있을지 여부는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 뒤와 목이 고르다는 것입니다. 무릎에 손을 올리면 손이 위쪽을 가리키고 왼쪽이 올바른 쪽을 가리 키도록 권장됩니다. 또 다른 중요한 포인트는 언어이며, 그 팁은 앞니 뒤의 후두에 대항해야합니다. 이것은 마음을 진정시키기 위해 중요합니다. 눈을 가리고 닫을 수 있습니다.
- 제대로 명상하는 방법에 대해 말하면, 명상의 대상과 같은 중요한 세부 사항을 언급 할 가치가 있습니다. 잠들지 않기 위해서 마음을 명상의 대상에 집중시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가장 단순한 버전은 호흡 입니다. 영감과 호흡을 관찰하십시오.
- 중대한 중요성은 침묵이고, 이것은 외부의 소리뿐만 아니라 내부의 목소리에도 적용됩니다. 이 모든 것이 사람의 마음을 목표에 집중할 수없는 별도의 조각으로 나눈 것으로 믿어집니다. 시끄러운 음악은 쉬운 배경 일 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 화제의 이해 - 정확하게 명상하는 방법, 명상의 반복 횟수 및 기간에 관해 이야기하는 것이 가치가 있습니다. 초보자의 경우 10 ~ 15 분이면 충분하지만 동시에 가능한 한 자주 처리하는 것이 좋습니다. 45 ~ 60 분 동안 지속되는 명상을 위해 노력하는 것이 가치가 있으며, 하루에 2 번 수행해야합니다.
- 장소와 시간에 관해서는,이 매개 변수는 중요하지 않습니다. 집에서, 직장에서, 운송 중에 그리고 걷고 달리면서 명상을 할 수 있습니다. 가정 명상의 장점은 외부 자극적 요인을 배제하고이 과정에 더 많은 시간을 할애 할 수 있다는 것입니다.
제대로 명상하는 법을 배우는 방법에 대해 말하면, 가장 흔한 실수에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 만트라를 읽거나, 음모를 꾸미거나 말하거나, 내면의 조화와 침묵을 기억하지 마십시오. 불필요한 긴장을 조성하기 때문에 생각의 머리를 벗어 버려라.
집에서 제대로 명상하는 법을 이해하려면,