권장하지 않음 :
- 무거운 리프팅;
- 신체의 뇌진탕과 관련된 운동;
- 승마;
- 자전거 타기;
- 피곤한 스포츠;
- 날카로운 움직임;
또한 임산부가 운동없이 많은 시간을 보내고 오랫동안 거짓말 자세를 유지하는 것은 해로울 수 있습니다. 임산부는 성장하는 태아와 같이 충분한 양의 산소가 필요하며, 휴식시에는 몸 안으로의 섭취가 급격히 감소합니다. 따라서 가능한 한 많이 움직여야하며 더 자주 외기에 머무르고 정기적으로 방을 환기해야합니다.
임신 초기 임신부에 대한 청구
충전에 많은주의를 기울여야합니다. 첫 번째 삼 분기 (첫 12 주)에 임산부에게 청구하는 것은 우선 호흡, 쾌활한 분위기 및 복지를 형성해야합니다. 이를 위해서는 매끄러운 실행을 관찰하면서 정기적으로 몇 가지 간단한 동작을 만드는 것이 중요합니다.
임산부를위한 아침 운동의 첫 번째 규칙은 방광과 내장을 비운 후에 운동을 수행하는 것입니다. 둘째 - 충전하는 동안 깨끗한 공기를 마셔야합니다. 따라서 임산부의 아침 운동은 연중 시간에 따라 창문이나 창문이 열리는 것으로 시작해야합니다.
우리는 운동을합니다 : 임산부를위한 기본적인 운동
- 호흡을위한 운동. 조심스럽게 폐를 환기시키는 것은 많은 질병을 예방하고 출산을 촉진시키는 요인이됩니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 위장에 당깁니다. 복부 근육을 편안하게해야합니다. 머리 뒤로 손을 던져. 숨을 쉬고 공기로 가득 찬 폐로 잠시 체류하십시오. 다음 다리를 기지개하고 당신의 몸을 당신의 팔을 낮추십시오. 입과 코를 동시에 열어 공기를 흡입하십시오. 입으로만 숨을 쉬어 라.
- 호흡 운동 후에 는 관절 운동을하는 것이 좋습니다 . 척추가 새로운 하중을 경험하고 있으며 앞으로는 더 큰 변화를 견뎌야 할 것이므로, 준비해야 할 필요가 있습니다. 임산부를위한 등받이 비용은 특별한 스포츠 장비 없이도 적용 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법을 소개합니다 : 임산부에게 맞는 볼을 마시고 충전하십시오.
S. 제대로 펴는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 머리 뒤에서 손을 던져 근육과 관절에 힘을 가할 필요가 있습니다. 그런 다음, 팔을 쭉 펴고, 척추가 자궁 경부, 흉부, 요추 등쪽으로 점차적으로 강하게 그리고 더 강하게 확장시켜 전체 척추가 구부러 지도록합니다. 이 움직임으로, 등은 평평하게 유지되고, 어깨는 움직임에 관여하지 않으며, 턱은 올라가지 않으며 가능한 한 앞쪽 복부 근육은 움직이지 않습니다.
골반과 허리에는 임산부에게 맞는 것을 착용 해야합니다.