부적절한 식습관과 위장이 잦아 져서 체중 감량 과정이 복잡 해지는 경우가 종종 있습니다. 이 몸의 양은 무의식적으로 증가하지만, 매우 간단합니다 - 체계적인 과식 때문에 먹는 것이 드뭅니다. 그러나 많은 부분, 많은 양의 음료 (특히 식사 중) 때문에 많이 먹습니다. 위장을 줄이는 방법을 고려하십시오.
위장을 줄일 수있는 다이어트
우선 하루에 두 번씩 많이 먹는 습관을 피하고 대신 의사가 권장하는 분량의 음식으로 가야합니다. 오늘의 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 150 그램의 시리얼 (모든), 반 컵의 차.
- 두 번째 아침 식사는 한 사과의 샐러드와 요구르트의 2-3 스푼입니다.
- 점심 - 으깬 감자와 함께 수프 200g.
- 스낵 - 요구르트 또는 케 피어 (찻 숱가락이 있습니다!).
- 저녁 식사 - 야채 반찬과 닭고기, 쇠고기 또는 생선 (150g) 제공.
- 취침 시간 1.5 시간 전 - 케 피어 유리.
작은 접시에 음식을 담을 필요가 있으며 티스푼 만 될 수있는 모든 것이 있습니다. 모든 것을 즐기고, 맛보고, 집중하십시오. 접시의 일부를 먹는 것은 적어도 15-20 분 가야합니다. 식수는 음식 사이에있을 수 있습니다 (1 시간 전 또는 1 시간 후). 항상 작은 술에 천천히 천천히하십시오.
위장을 줄이고 체중을 줄이는 방법?
위에 설명 된 식단에 따라 분수 영양 섭취에 익숙해지면 주된 일은 다량의 음식으로 분해되지 않으므로 스스로를 뒤로 던지지 않는 것입니다. 다이어트를하기 전에 위를 좁히기 위해 수행하는 운동을 사용할 수도 있습니다.
다음 연습 중 하나를 생각해보십시오. 등을 대고 무릎을 구부립니다. 숨을들이 쉬면서, 갈비뼈의 레벨에서 배를 잡아 당기는 동안, 태양 신경총이있는 곳. 갈비뼈가 명확하게 보입니다. 이 자세를 유지하고 진정하십시오. 5 번 반복하십시오. 그러한 운동을 규칙적으로하면 위장의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.