요실금 치료를 위해 처방되는 케겔 (Kegel) 운동 의 주요 목적은 작은 골반에있는 근육의 음색을 높이는 것입니다. 이 복합체는 미국의 산부인과 의사 인 케겔 (Kegel)이 개발했습니다. 그것은 오래 전에 개발되었으며, 수십 년에 걸쳐, 특히 출산시, 그것이 거대한 하중을 받고 높은 압력을받는 회음부에있는 근육 일 때, 높은 효율성을 입증했습니다.
그들이 언제 임명 되었습니까?
골반의 바닥에 직접 위치한 근육의 약화는 여러 가지 이유로 발생합니다. 가장 일반적입니다 :
- 출산;
- 임신;
- 급속한 체중 증가 등.
요실금으로 진행되는 케겔 (Kegel) 체조 중에 어떤 근육을 사용해야하는지 이해하려면 다음을 수행하십시오. 화장실에 앉아서 배뇨를하는 동안 다리를 움직이지 않고 제트기를 잡으십시오. 현재 계약중인 근육은 회음근의 근육입니다. 요실금에 대한 지속적인 운동이 필요합니다.
어떤 운동 및 수행 방법?
무엇보다도, 요실금을 위한 체조의 일부인 운동은 극단적 인 경우에 등을 대고 누워서 배우기 시작합니다. 골반저 근조력이 증가함에 따라 앉거나 서있을 때만 동일한 신체 운동을 수행해야합니다. 다리가 이혼 된 위치에서 수행되는 운동을 통해 최상의 효과가 나타남을 알 수 있습니다.
여성의 요실금으로 시행되는 복잡한 운동이 시작되기 전에는 항상 방광을 비우는 것이 필요합니다. 그런 다음 허리에 누우 고 골반 근육을 긴장시켜 배뇨 증상을 지연 시키십시오. 이렇게하려면 요도를 둘러싼 근육 그룹에 집중하십시오. 동시에 근육의 긴장을 5 초 이상 유지해야합니다. 10 번 반복해야합니다. 이렇게 할 때 숨을 멈추지 않고 지체하지 마십시오.
요실금으로 인한 체조 동안 근육이 빨리 피곤 해지고, 사람이 무의식적으로 둔부 근육과 복부 근육을 연결하기 시작하기 때문에 운동 횟수를 빠르게 늘릴 수 없습니다.
여성의 요실금으로 실시되는 체조 Kegel의 일부인 운동 중 하나는 "엘리베이터에서"운동입니다. 이렇게하려면 여성이 엘리베이터에서 어떻게 일어 났는지 상상할 필요가 있습니다. 동시에, 연속적인 각 층마다, 당신은 "위층"에 도달 할 때까지 근육 긴장을 증가시켜야합니다. 그 후에, 천천히 근육을 풀고, 당신과 엘리베이터가 내려 앉았다 고 상상해보십시오. 이 운동은 여성에게 근육을 제어하도록 가르 칠 것입니다.
임신
요실금 예방을위한 신체 운동은 임신 중에 할 수 있습니다. 이 경우 몇 가지 기능을 고려해야합니다. 따라서 이런 종류의 운동은 하루에 30 번을 넘지 않아야하며, 16-18 주에는 거짓말해서는 안되며 앉아 있거나 서 있어야합니다. 이것은 거짓말 위치에 장기간 누워있을 때,
다양한 종류의 합병증이 발생함에 따라 여성의 요실금을 없애기위한 운동은 약간의 수정이 필요합니다. 따라서 여성은 합병증의 발생을 피하기 위해 지역 의사와상의해야합니다.
금기 사항
발음 gemmoroidal 노드와 함께, 그것은 Kegel의 체조를 수행하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 이는 상황을 악화시킬 수 있으며 원하는 결과를 가져 오지 못합니다.