얼마나 자주 여성들이 피트니스 클럽에 출석하거나 집에서 근육주의를 기울이게됩니까? 우리 대부분은 일주일에 두세 번씩 우리의 모습을 유지하기 위해 몇 시간 동안 훈련을해야합니다. 그러나 얼마나 많은 여성들이 손이나 발뿐만 아니라 친밀한 근육을 위해서도 운동이 필요하다는 것을 알고 있습니까? 불행히도,별로.
케겔 연습
20 세기 중반의 한 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel은 골반 마루 용 운동 세트를 개발했습니다. 여성을위한 케겔 (Kegel) 운동은 일상 생활에서 실제적으로 관여하지 않는 근육의 음색을 증가시켜 탄력과 힘을 잃게합니다. 이러한 결과는 골반 장기를 지탱하고 결국 다양한 질병의 발달과 성생활의 악화로 이어지는 주요 과제에 대처하는 것을 멈추게 할 수 있습니다.
원하는 경우 체조 여성을위한 케겔을 반드시 수행해야합니다.
- 다가오는 임신 준비;
- 고통없는 성공적인 전달을 위해 근육을 완전히 이완시키는 법을 배우십시오.
- 배설물이나 소변의 요실금 예방 유지 또는 치료
- 출생 후에 심한 스트레칭이 일어날 수있는 조직을 회복시킵니다.
- 골반 장기의 췌장염 예방 또는 치료;
- 성적 건강을 유지해야한다.
근육
복잡한 운동을 효과적으로하기 위해서는 Kegel 운동을하기 전에 모든 여성이 골반저 근육의 위치를 결정해야합니다. 첫째, 다리를 움직이지 않고 "작고"화장실에 갈 때 소변 제트기를 멈추게해야합니다. 그것은 당신과 관련된 골반 골의 근육입니다.
이 방법은 그 근육을 찾는 데 도움이되지 않으며 여성은 여전히 케겔 운동을하는 방법을 이해하지 못합니다. 이 경우 질 입구에 손가락을 넣고 짜내 야합니다. 우리가 Kegel의 질 운동에 필요한 근육은 손가락 주위로 압박되어야하며 복부 근육이나 등 근육이나 엉덩이도 사용해서는 안된다는 점에 유의하십시오.
근육 강화를 위해 케겔 운동을하려면 하루 10 회 감속, 10 회 절단, 10 회 퇴축, 최소 5 회부터 시작해야합니다. 일주일에 각각 5 회의 운동을 추가하고 하루에 5 번씩 계속해서 운동해야합니다. 그래서 Kegel의 질 근육 운동은 30에 도달해야합니다. 미래에 얻을 수있는 효과를 강화하기 위해 질 내에 복합체를 실행하는 동안 특별한 공을 유지할 수 있습니다. 케겔 (Kegel) 운동이 도움이되는지 이해하기 위해, 잠시 후에 손가락에 손가락 하나 또는 두 개를 삽입하여 회음부 근육의 증가를 확인할 수 있습니다.
임산부 용 케겔 복합체
임신 운동 질 근육에 대한 케겔 (Kegel) 은 매일 20-30 번씩 일을 시작해야합니다. 미라의 미래는 자신의 목표가 최대의 긴장감을 조성하는 것이 아니라 단지 골반 근육의 움직임을 느끼고 제어해야한다는 것을 기억하는 것입니다.
임신했을 때, Kegel의 방법은 다음을 허용합니다 :
- 효과적으로 출산 과정에서 근육을 사용;
- 조직 파열을 피하십시오;
- 산후 기간 동안 빠른 회복.
그러한 운동의 가장 큰 장점은 접근성이지만, 불행히도, 모든 임신부가 그와 같이 나타나지는 않습니다.
케겔 콤플렉스는 세 가지 주요 연습으로 구성됩니다.
- 느린 압축 - 근육을 긴장시키고 천천히 3으로 세우고 긴장을 풀 필요가있다.
- 감소 - 빠른 속도로 친밀한 근육을 긴장시키고 긴장시켜야합니다.
- 밀어서 -이 운동을하고, 의자에서와 같이 가볍게 누르십시오.