모두 저녁 시간에 끝내고 아침에는 너만 즐길 수 있습니다.
귀리가 저녁에 준비되어야하는 기본적인 조리법은 다음과 같습니다.
- 우선, 동등한 비율로 귀리 조각과 모든 액체를 섞으십시오. 그것은 물, 우유, 요구르트, 주스 등이 될 수 있습니다. 주요 것은 찌질과 액체를 동등하게하는 것입니다.
- 말린 과일과 향신료를 추가하십시오.
- 유리 병 또는 기타 단단히 밀폐 된 용기에 넣고 적어도 3 시간 이상 (또는 밤새도록) 둡니다.
- 아침에는 신선한 과일, 견과류 또는 다른 토핑을 추가하십시오.
1. 요구르트와 냉동 딸기와 함께 아닐
귀리 플레이크와 chia 씨앗 (스페인어의 현자)을 혼합 한 다음, 오트밀과 파인애플, 라즈베리와 블루 베리의 냉동 조각으로 요구르트의 항아리 나 다른 고용량 층을 채 웁니다. 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있습니다.
2. 오렌지와 바닐라 (4 인분)
오트밀 한 잔, 바닐라 추출물 한 잔, 오렌지 주스 한 잔, 씨앗 또는 견과류가 모두 혼합되어 밤새 출발합니다. 아침에 얇게 썰고 약간 구운 코코넛을 더합니다.
3. 메이플 시럽, 바나나, 호두, 땅콩 버터가 든 오트밀
이 조리법에서는 물 (또는 다른 액체)가 오트밀보다 2 배 이상 필요합니다. 그것은 chia의 씨앗을 흡수합니다. 저녁에 물, 시리얼, 치아를 섞어 아침에 신선한 바나나, 견과류, 메이플 시럽과 땅콩 버터를 넣습니다.
4. 딸기 및 chia 씨
저녁에는 ½ 컵 플레이크, 아몬드 우유, 천연 요구르트와 1 큰술의 chia seed를 섞으십시오. 아침에는 신선한 딸기와 꿀을 넣으십시오.
5. 망고와 코코넛
아몬드 우유가 든 기본 레시피에 아가베 시럽, 신선한 망고, 강판 코코넛을 넣으십시오.
6. 생강과 복숭아
아몬드 우유 약간 빻은 생강을 기본 레시피에 추가하십시오. 아침에는 복숭아를 넣으십시오.
7. 바나나와 초콜릿
아무것도 당신이 코코아에 오트밀을 담가 코코아 가루를 추가하고, 강판 초콜릿이나 과자 초콜릿 엎 지름에 방지 할 수 있습니다. 그리고 만약식이 양심이 조용하다면, 바나나. 치아 씨앗과 단백질 숟가락으로 아침 식사를 맛있게 만들뿐만 아니라 유용합니다.
8. 매실과 피스타치오
오트밀과 오렌지 주스를 섞고 피스타치오, 무화과, 자두를 넣습니다.
9. 커피와 캐러멜
순수한 매우 바나나, 천연 요구르트 1 컵, 커피 1/2 컵, 우유 1/4 컵, 오트밀 2/3 컵, 바닐라, 치아 씨앗, 메이플 시럽, 코코아 2 큰술, 캐러멜 시럽을 첨가하십시오. 잘 섞어서 밤에는 냉장고에 두십시오. 아침에 캐러멜이나 시럽을 넣으십시오.
10. 바나나와 블루 베리
밤에는 과일 요구르트의 플레이크로 채우고 아침에는 바나나, 블루 베리, 아몬드를 첨가하십시오.
11. 사과와 계피
우유와 요구르트가 함유 된 기본 레시피에는 계피, 바닐라, 사과, 견과류, 땅콩 버터 및 꿀이 첨가됩니다.
열대 과일
망고, 바나나, 견과류. 그리고 대기를위한 칵테일 우산!
13. 검은 숲
돌, 바닐라 추출물, 코코아 및 아몬드 우유없이 블렌더 체리로 섞으십시오. 이 혼합물에서는, 오트밀을 적시십시오 (원하면, 요구르트를 첨가 할 수 있습니다). 아침에는 신선한 딸기, 초콜릿 조각 및 코코넛 플레이크를 추가하십시오.
14. 딸기 아닐
아몬드 우유, 천연 요구르트, 치아 씨, 말린 코코넛, 계피 및 아몬드 추출물을 믹스하십시오. 밤에는 오트밀을 담근다. 아침에는 직접 만든 딸기 잼이나 딸기를 설탕과 함께 첨가하십시오.
15. 바나나와 키위
기본 조리법에 따라 오트밀을 준비하고 완성 된 죽에 잘린 키위, 바나나 및 아몬드를 넣습니다.
16. "초콜릿 브라 우니"
아침에 초콜릿을 드시겠습니까? 이걸 부인하지 마! 초콜릿 단백질 파우더, 일반 코코아, 스테비아 또는 다른 설탕 대체물, 저지방 우유 및 저지방 천연 요구르트 - 선수조차도 그런 초콜릿 조반을 먹을 수 있습니다.
17. 바나나가있는 블루 베리의 다른 변형
포크로 바나나와 딸기를 퓌레로 바꿉니다. 두유, 천연 요구르트, 오트밀을 첨가하십시오. 아침에 그라 놀라 또는 뮤 즐리를 추가하여 바삭 바삭하고 신선한 딸기를 맛보십시오.
18. 바나나, 견과류, 열매, 열대 과일, 향료, 호박
오트밀과 코코넛 밀크를 기준으로 블루 베리 잼과 냉동 딸기 또는 바나나, 견과류, 시럽과 바닐라 또는 바닐라, 육두구, 계피, 시럽, 그라 놀라와 호박 퓌레 또는 갈색 설탕, 망고 및 아몬드를 첨가하십시오.
19. 커피와 바나나 파르페
에스프레소, 아몬드 우유, 코코아, 바닐라 추출물, 계피, chia 종자 + 귀리 조각. 아침에 바나나와 견과류를 넣고 키가 큰 유리나 병에 층을 쌓습니다.