임신 한 여성은 수영장에서 어떤 운동을합니까?
미래의 어머니 그룹이 강사의 엄격한지도하에 종사하는 전문 수영장 에서 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 상황에서 운동의 효과는 긍정적 인 감정과 기분을 호소하여 강화됩니다. 또한 트레이너는 기능, 금기 및 임신 기간을 고려하여 개별 연습 세트를 선택할 수 있습니다. 또한 임산부가 종사하는 풀 자체가 특정 요구 사항을 충족시켜야 함을 잊지 마십시오. 특히 수온과 소독 방법은 엄격히 규제됩니다. 따라서 온도는 최소한 28 ~ 32 도가되어야하며 소독은 염소를 사용하지 않고 이루어져야합니다.
임산부를 수련하는 알고리즘은 대략 다음과 같습니다. 먼저 워밍업이 수행 된 후 평상시의 수영과 휴식으로 번갈아 움직이는 특정 그룹의 근육을 훈련하거나 이완시키기위한 직접 운동을하십시오.
다음은 제 2 및 제 3 삼 분기에 수행 할 수있는 수영장에서 임산부를위한 가장 쉽고 안전한 운동의 일부입니다 :
- 우리는 시작 위치를 차지합니다 : 우리는 전장이되며, 우리는 등뒤로 뒤로 밀 수 있습니다. 그 다음 우리는 오른발을 앞쪽으로 던지고 (무릎을 굽히는) 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고, 다리 반대 방향으로 손을 흔드는 도약을 위로 향하게합니다.
- 허리에 누워 (이 목적을 위해 특수 후프를 사용할 수 있음) 다리를 물 표면으로 늘립니다. 우리는 서로 다른 방향으로 무릎을 구부리고 구부리고, 발바닥을 같이 씁니다. 그런 다음 다리를 완전히 똑바로 세우고 물을 통과시킵니다.
- 우리는 발을 어깨 너비에두고 손을 엉덩이에 두었습니다. 그런 다음 팔이 반대 방향으로 움직이는 동안 오른쪽 다리를 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌리기 시작합니다. 우리는 발을 바꾸고 움직임을 반복합니다.
- 우리는 어깨 뼈 아래에 농구대를 넣고 다리를 수영장 밑으로 내립니다. 우리는 물 표면으로 발을 들어 올려 1에서 4 번 숨을 멈추게합니다. 천천히 다리를 내리고 반복합니다.
- 우리는 오른 다리 위로 올라가서 어깨를 똑바로 유지하면서 (왼쪽으로 걷지 마십시오) 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 우리는 균형을 위해 어깨 수준으로 손을 잡습니다. 우리는 숨을 내쉬고 내뱉고 조금 앞으로 기울여야합니다. 우리는 앞으로 팔을 쭉 뻗은 다음, 그들을 옆으로 펼치고, 표면에서 미끄러 져 움직이고, 다시 앞으로 나아 갑니 다. 우리는 운동을 10 번하고 그 후에 다리를 바꾼다.
