우리 중 대부분은 일과 가정 사이에서 찢어진 상당히 풍부한 삶을 살아갑니다. 우리 몸은 항상 스트레스, 자극 및 피로감의 영향을받습니다. 이 모든 것이 사람의 안녕과 심리적 건강에 가장 좋은 영향을 미치지는 않습니다. 얼굴에 미소를 지으며 매일을 만나고 친척들에게 기분을 좋게하기 위해 긴장을 풀 수있는 방법을 이야기합시다.
긴장을 풀기 학습
궁극적으로 긴장을 푸는 데 도움이되는 모든 과정은 신체적 및 심리적 유형의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 신체 검사는 많은 특정 운동을 나타내며 그 대부분은 호흡 체조를 기반으로합니다. 심리적 인 것들은 사람이 자신의 내면을 안정시키는 데 도움이되는 좀 더 명상적인 기술을 기반으로합니다.
우리는 신체 운동의 도움을 받아 긴장을 풀 수있는 방법을 더 자세하게 고려해 봅시다.
- E. Jacobson의 방법. 이것은 특정 근육 그룹, 즉 얼굴, 목, 손, 복부, 등, 어깨 및 발의 교대하는 긴장과 이완을 기본으로합니다. 이러한 작업은 하루에 여러 번 10-15 초 동안 수행해야합니다.
- 호흡 운동. 우리는 심호흡을하며 가슴이 아닌 위장에서 공기를 채집합니다. 3 초에서 5 초 사이에 숨을 멈추고 천천히 내 쉰다. 호기의 과정은 영감보다 2 ~ 3 배 더 느리게 진행되어야합니다. 이 운동은 하루 종일 10-15 회 반복해야합니다.
- 침략을 쏟아 부었다. 체육관에 가입하거나 무술에 참여하는 것이 유용 할 것입니다. 이 방법의 본질은 누적 된 모든 부정적인 감정을 밝혀 냄으로써 감정을 쏟아내는 것입니다. 이 울음 또는 다른 감정적 인 외침을 수반하는 이완의 효과를 향상시킵니다.
위의 모든 긴장 완화 방법은 매우 간단하며 특별한 사용법을 필요로하지 않으며, 적용 후 며칠 동안 몸에 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다.
이제 우리는 안락함, 무엇보다도 내면의 자신을 편안하게 할 다른 방법으로 긴장을 풀 수있는 방법을 설명 할 것입니다. 피로가 가능한 한 빨리 당신을 떠나게하려면 제대로 휴식해야합니다. 이 경우 명상이 당신을 도울 것입니다. 라틴어로 "사고", "사고"를 의미합니다. 명상의 도움으로 한 사람의 의식은 모든 감정적 증상을 억제합니다. 이렇게하려면 촛불이나 음악과 같은 특별한 물리적 현상에 집중해야합니다. 집중의 대상을 스스로 결정한 후에는 명상을위한 특별한 자세로 앉아 있어야합니다. 가장 중요한 것은 당신이 편안 할 수 있다는 것입니다. 그것은 연꽃 위치와 거짓말 위치가 될 수 있습니다. 매일 결과를 얻기 위해 명상은 20 분 이상 지나야합니다. 수업을 위해서는 조용한 장소, 예를 들어 아무도 당신을 막을 수없는 바다 해안을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
제대로 휴식하는 법을 배우는 방법?
이제는 긴장을 풀 수있는 방법을 배웁니다. 이에 대한 기본은 위와 같은 요인과 함께 위에서 자세히 설명 된 긴장 완화 능력입니다.
- 신선한 공기 속에서 걷기;
- 식물 요법의 방법;
- 편안한 목욕;
- 좋아하는 애완 동물과의 의사 소통.
이 기사의 팁을 사용하면 작업 후 30 분의 휴식도 이전보다 훨씬 긍정적 인 감정을 갖게됩니다. 결국 전문 분야와 개인 생활에서 올바른 휴식이 성공의 열쇠입니다.
야간 휴식이 가장 중요하므로 늦은 업무 모임을 지정할 필요가 없습니다. 귀하의 실적은 다음날 그 품질에 달려 있습니다. 밤에는 따뜻한 우유 한잔을 마셔야합니다. - 차가운 차와 같은 효과가 있습니다.