모든 소녀가 수평 바를 마스터하기로 결정한 것은 아닙니다. 길거리에있는 것이 불편한 것처럼 보이지만,이 경우 항상 크로스바와 집을 구입할 수 있습니다. 다른 사람들은 울퉁불퉁 한 근육을 가진 남자를 기억하고, 그들은 단지 팽창 된 "tourniquant"처럼 보이기를 원하지 않는다고 주장한다. 사실, 여성의 몸은 사람의 몸과 같은 방식으로 설계되지 않으며 근육의 활발한 성장은 두려워해서는 안됩니다. 초심자를위한 수평 막대기에 운동을하기, 당신은 단순히 몸을 tonus로 가지고 가고, 당신의 숫자를 더 완벽한시키고 전례가없는 기민성 및 힘을 얻으십시오.
소녀들을위한 술집에서의 운동
일반적으로 남성을위한 술집에서 기본적으로하는 운동은 모든 종류의 풀업 운동으로 간주됩니다. 이곳의 목표는 어깨와 손의 근육을 꺾지 않고 전신을 가볍게하고 더 가볍고 똑똑하고 우아 해지기 때문에 여성 복합체는 다소 다릅니다. 그러나 이것은 취소되지 않고 끌어 올려지지 않습니다. 가슴을 들어 올리고 더 아름다운 모양을주는 운동입니다.
모든 사람이 그런 기본 교육을받지는 못한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 불가능하다고 생각하지 말고 자신을 아끼지 마십시오.이 경우에는 실망하지 않을 것이며 첫 번째 좌절 후에 수업을 포기하지 않을 것입니다.
예를 들어 바닥에 서서 약간 구부린 손을 쥘 수있는 낮은 수평 막대를 시작하도록 선택해야합니다. 술집이 머리의 높이에 위치한다면, 거기에서 아무런 의미가 없을 것이라고 생각할 필요가 없습니다.이 높이는 가슴 근육을 발달시키기에 충분합니다.
남성에게 좋은 운동이지만 여성에게는 권장하지 않는 운동에 대해 별도로 언급 할 가치가 있습니다. 그것은 다른 방향으로 직선 다리를 굽히는 것입니다. 이 운동은 측면 근육을 펌핑하여 허리를 확장시키는 데 도움이되므로 소녀는 피해야합니다. 그렇지 않으면 여성을위한 술집에서의 운동은 남성과 크게 다르지 않습니다. 원하는 콤플렉스를 수행하고 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 그러면 스마트하고 운동성이 뛰어나고 아름답게 될 것입니다.
수평 바에 쉬운 운동
평생 동안 처음으로 수평 막대에 올 경우 즉시 기록을 깨고 가장 어려운 곡예 묘기를 수행하지 마십시오. 우선 점차 힘을 키울 수있는 간단한 기술을 사용하고 바에서 복잡한 연습을 할 수있는 기회를 제공하십시오.
- 크로스바에서 간단한 울타리로 시작하십시오. 3-5 가지 방법으로 20-40 초 동안 수행하는 것이 좋습니다. 점차적으로 시간을 늘려야합니다.
- 다음으로, 뒤쪽에 처짐이있는 대사관에 가십시오 - 이것은 손, 허벅지, 엉덩이를위한 훌륭한 운동입니다.
- 같은 클래식 스타일에서 천천히 앞뒤로 흔들려보십시오. 다음, 앞으로 흔들 때 가슴에 무릎을 당겨보십시오. 이것은 발과 언론을위한 복잡한 운동입니다.
- 모든 소녀는 아름답고 잘 배가 고픈 배를 갖고 싶어합니다. 이를 위해 수평 막대 "모퉁이"에는 비교적 간단하고 유용한 연습이 있습니다. 크로스바에서 고전적인 동작을 수행하고이 위치에서 직선형 다리를 몸쪽으로 들어 올립니다. 아마 처음에는 구부러진 것들로 쉽게 들어 올릴 수 있습니다.
- 자신을 끌어 올리십시오 - 우선, 당신은 등 그립, 즉 손바닥으로 스스로 할 수 있습니다. 지구에서 자신을 찢어 내지 못한다면 절망하지 마십시오. 계속 노력하십시오. 언젠가는 성공할 것입니다. 당신이 위로 당기고 당신의 팔이 최대로 구부려지면, 정신적으로 2 또는 3으로 세고, 그 때서만 지상에 떨어 뜨립니다.
바에있는이 간단하고 효과적인 운동은 초기 신체 훈련과 아름다운 모습을 얻는 데 도움이됩니다.
아래는 수평 바에서 정기적으로 연습함으로써 소녀가 달성 할 수있는 것을 보여주는 비디오입니다.