근치 적 자궁 적출술 후 재활 기간이 시작될 때, 예를 들어, 배변 및 배뇨로 인해 생리 학적 문제가 발생할 수 있습니다. 수술 중에 자궁을지지하는 근육 조직과 인대가 제거 되었기 때문입니다. 이와 관련하여 골반 부위의 기관이 움직이고 약해지고 골반 바닥의 근육이 질을 유지할 수있는 능력을 상실합니다.
따라서 골반저 근육과 인대를 개발하기 위해서는 자궁을 제거한 후 신체 운동을해야합니다. 자궁을 제거한 후 치료 체조가 소위 케겔 (Kegel) 운동 을 수행하는 경우가 가장 흔합니다.
체조 Kegel 자궁 제거 후 - 운동을 수행하는 방법?
운동의 복합체는 신체의 다른 위치에서 수행 될 수 있습니다 : 앉기, 서기, 거짓말.
훈련을 시작하기 전에 방광을 비울 필요가 있습니다.
동시에 소장의 가스 및 배뇨 과정을 피하기를 원한다고 상상해보십시오. 이 시점에서 골반의 근육은 수축하여 약간 위로 상승하는 것처럼 보입니다.
처음에는 근육의 압축을 느낄 수 없지만 실제로는 압축됩니다. 이것은 아주 정상적인 현상이며, 시간이 지날수록 지나갈 것입니다.
근육이 실제로 작동하는지 확인하려면 질에 손가락을 넣을 수 있습니다. 근육을 압축 할 때, 그들은 단단히 손가락을 "잡아".
운동을 수행하면 골반 바닥의 근육 만 변형시키는 것을 관찰해야합니다. 복부, 다리, 엉덩이는 긴장되어서는 안됩니다. 그들은 편안한 상태에 있습니다.
호흡은 호흡과 호흡을 지연시키지 않고 침착해야합니다.
운동 중에 복근을 편안하게 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 휴식 수준을 조절하려면 배꼽 손바닥을 아래에 놓고 손바닥 아래에있는 근육이 긴장되지 않도록주의하십시오.
훈련 시작시 근육 긴장 기의 지속 시간은 2 ~ 3 초를 넘지 않아야합니다. 그런 다음 이완 단계가옵니다. 이 후에는 3으로 세팅 한 다음 다시 전압 단계로 돌아 가야합니다. 근육이 강 해지면 전압을 10 초 이상 유지할 수 있습니다. 이완 단계도 10 초 동안 지속되어야합니다.
여성이 자궁을 제거한 후 요실금으로 고통받는 경우, 기침이나 재채기를하는 동안 케겔 (Kegel) 운동을 사용할 수 있습니다. 이 방법은 소변을 유지하는 데 도움이됩니다.
운동은 하루 종일 여러 번 수행해야합니다. 이것은 직장에서나 TV에서나 할 수있는 매우 편리한 체조입니다. 낮에는 3 ~ 4 가지 "접근법"을 수행하는 것이 가장 좋습니다.