임산부를위한 피트니스 공을 사는 곳?
이 공을 사기 위해서는 모든 책임을 져야합니다. 불법 복제품을 구입 한 후에는 짐을 견딜 수 없을 위험이 있습니다. 언젠가 그것은 당신의 아래에서 파열 될 것이며, 이것은 꼬리뼈의 외상으로 이어질 수 있습니다. 또는 임신 종료의 위협으로 이어질 수 있습니다.
시장에서 싼 fitballs, 오직 품질과 바깥 쪽 동일하지만, 그들은 일반적인 기술에 따라 만들어 한 번에 버스트 수 있습니다. 올바른 맞춤 구슬은 최대 300kg의 하중을 견딜 수 있으며, 손상된 경우 중국 대응 물처럼 파열되는 대신 공기가 빠져 나갑니다. 구매 때문에 스포츠 용품점에 가면 제품이 인증되고 보증됩니다.
임산부를위한 공 fitball을 선택하는 방법?
높이가 152cm를 넘지 않으면 볼의 지름이 45cm를 초과해서는 안되며, 175cm까지 성장할 때 필요한 크기는 65cm이지만, 키가 큰 여성의 경우 볼은 75cm가 될 수 있습니다.
색상별로, 물론 모든 여성은 자신이 좋아하는 종류를 선택합니다. 밝은 색상은 당신을 활발하게 만들고 기분을 좋게 만듭니다. 길을 잃은 경우 컨설턴트에게 임산부에게 맞는 것을 선택하는 방법을 문의하십시오. 미끄러짐을 방지하기 위해 거친 표면이있는 볼을 권할 수도 있고 반쯤 부드럽고 다른 거칠게 나눌 수도 있습니다. 그러나 기본적으로 늑골이 붙은 고무 표면과 공통점이 있습니다.
임신 핏 훈련
체육관 공은 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 단지 안락 의자 또는 컴퓨터 의자 대신에 앉아서 근육 긴장을 완화하고 휴식과 휴식을 취하거나 임산부에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다. 임신 중에도 몸을 부드럽게 유지할 수있는 몇 가지 간단한 운동을 마스터하는 것으로 충분합니다.
수업은 유산의 위협이 가해 지거나 금기 사항이없는 두 번째 임신기 부터 시작할 수 있습니다. 체조 기술 외에도 출산 중 유용한 운동을 시작할 수 있습니다. 어쨌든 모든 산부인과 병원에서는 지금은 매우 긍정적 인 반응을 보이는 어머니의 대부분을 사용합니다.
임산부를위한 사지에 간단한 운동의 복잡한.
- 넓게 발을 가진 공에 앉아 좌우로 또는 앞뒤로 스윙하기 - 허리에서 짐을 덜어내어 허리 통증을 덜어줍니다. 골반근의 강화가 있습니다. 케겔 운동을 추가하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
- 균형을 잘 유지하는 법을 배우고 나면 스트레칭 연습을 추가하여 볼에 앉아 좌우로 끌어 당길 수 있습니다. 트렁크를 돌려 벨트 나 머리에 손을 넣을 수 있습니다.
네 발로 서서 가슴에 공을 얹고 손으로 그를 껴안으십시오. 허리는 가능한 한 편안해야하며, 통증을 완화시켜줍니다. - 바닥에 앉아, 다리와 무릎 사이에 맞는 공을 놓고 가능한 한 꽉 짜서 5 초 동안 고정하십시오. 이것은 회음근의 근육과 허벅지의 안쪽 근육에 아주 좋은 운동입니다.
임산부를위한 구두 연습을하는 동안 안전 기술을 잊지 마세요. 넓은 간격의 다리로 서서히 천천히 내려 가서 정지를 위해 손을 뒤로 밀십시오. 공을 배울 때 사랑하는 사람을 헤지하거나 의자 뒤쪽을 붙드십시오.