간단한 gymnastic 운동의 일정한 성과는 미래 미라를 도울 것입니다 :
- 좋은 그림을 지키고 초과 체중의 출현을 막는다.
- 등을위한 체조는 임신 중 허리 통증을 덜어줍니다.
- 발에 대한 운동은 정맥류 의 발달을 완화시키고, 골반저와 회음근의 근육을 강화시킵니다.
- 내부 장기의 혈액 순환을 개선시키고 산소로 몸을 포화시켜 태아의 발달 및 일반적인 상태에 유익한 효과를 나타냅니다.
- 임신 중에 호흡 운동 , 여자가 그녀의 호흡을 제어하고 휴식을 가르쳐 줄 것입니다. 그러한 기술은 노동 과정에서 매우 유용 할 것입니다.
분명히 임신과 스포츠는 호환되지만 기존의 한계와 금기 사항을 잊지 않습니다.
첫째, 임신 중에는 유산, 고혈압, 호르몬 문제 및 기타 기능 장애의 위험이없는 상태에서 의사와 상담 한 후에 만 운동 할 수 있습니다.
둘째,이 기간 동안 귀하의 건강에 대해 더욱주의해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 치료 체조 및 기타 임신 중 신체 활동은 일반적인 건강 상태를 고려하여 기한에 따라 선택됩니다.
임신 2 기 임신부 체조
초기 단계에서 스포츠를하는 것이 항상 바람직한 것은 아니기 때문에. 그러므로 제 2 삼 분기에 임산부를위한 신체 운동과 체조를 자세히 살펴 보겠습니다.
미래의 어머니의 유기체가 새로운 상태에 적응 한 후에, 독성 혈전증과 불쾌감은 과거에 남아있을 것입니다. 예를 들어, 다음과 같은 혜택을 통해 여가를 다양화할 수 있습니다 :
- 임산부를위한 휘트니스 클럽에 등록;
- 아쿠아 에어로빅, 필라테스, 요가 않습니다.
집에서 임신과 함께 운동하기
일련의 운동을 스스로 선택하면 여성의 끊임없이 변화하는 신체적 특징과 능력을 고려해야합니다. 규칙적으로, 임신 2 학기에 임신 중 홈 체조는 스트레칭, 회음부, 유방의 복부 근육 강화, 척추의 이동성 증가 및 호흡 기술 향상을위한 일련의 운동을 포함합니다.
다음은 그 중 일부입니다.
- 앉은 자세에서, 흡입시 한쪽 팔을 들어 올리고 근육이 허리에서 엉덩이까지 어떻게 늘어날 지 느낄 때까지 스트레칭을하십시오. 그런 다음 팔꿈치에서 팔을 천천히 구부리고 내쉬는 동안 팔을 내밉니다. 그리고 각 손에 대해 4-5 번.
- 우리는 똑바로 손으로 그것에 기대어 두 단계의 거리에있는 벽을 마주보고 서 있습니다. 팔꿈치에서 천천히 팔을 구부린 채로 노력을 시작 위치로 되돌립니다. 운동을 10-20 번 반복하십시오.
- 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 자신의 다리를 구부립니다. 그런 다음 가슴의 수준에서 손을 들어 올리고 흡입시 손바닥을 서로 단단히 누릅니다. 우리는 약 5 초 동안이 위치에 있습니다.
- 다시 시작 위치가 앉고 다리가 무릎을 구부리고 몸통에 밀착됩니다. 천천히 우리는 대퇴골의 안쪽 부분에 손을 대고, 그런 위치에 10 킬로를 남깁니다.
- 우리는 왼쪽에 누워 왼쪽 손을 머리 아래에 놓고 길쭉한 오른손을 우리 앞에 두었다. 흡입시 우리는 긴장을 풀려고 노력하며, 호기가되면 구부러진 발로 곧은 오른발을 들어 올린 다음 천천히 내립니다.
- 복부 언론을 강화하기 위해, 우리는 네발을 타고, 우리의 등을 똑바로 유지하고, 머리는 척추의 선을 계속합니다. 그런 다음 복부 근육을 긴장시키는 동안 우리는 아치로 등 뒤로 아치형을합니다.
또한 체조는 다른 비슷한 운동으로 보충 될 수 있으므로 총 운동 기간은 30-35 분을 넘지 않아야합니다.
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