달리기는 많은 질병과 많은 질병으로부터 온 시대와 사람들의 멋진 약입니다. 심장 박동수는 현대 생활의 리듬에서 필수 불가결 한 요소입니다. 왜냐하면 매일 우리를 건강하게 이끌고 면역을 유지하기 때문입니다. 오늘 우리는 마음 뛰기의 이점에 대해 이야기 할 것이고 개인 훈련을 계획하는 데 도움을 줄 것입니다.
달리기가 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?
종종 많은 사람들이 공격 중에 만 몸의 문제에 관심을 기울이지 만 마음에 항상주의를 기울여야합니다. 왜냐하면이 근육은 24 시간 내내 작동하기 때문에 다른 모든 기관의 대부분은 규칙적인 스트레스와 나쁜 습관으로 고통을 겪고 있기 때문입니다. 물론 많은 사람들이 시간 부족으로 고통을 겪고 있지만, 크로스 컨트리 교육 및 평범한 보행의 형태로 심장 부하를 원한다면 가장 까다로운 일정에도 적응할 수 있습니다.
아시다시피 심장 근육을 훈련시키는 가장 정당한 방법은 걷고 적당한 속도로 달리고 있습니다. 그래서 오늘날 우리는 독자들에게 체력 훈련을받은 사람들에게 가장 유리한 유형의 훈련을 제공 할 것입니다.
러닝은 몇 가지 간단한 규칙이 준수 되어야만 심장에 유용합니다.
- 처음 6 주간은 30 분 동안 빠른 속도로 걷는 데에만 사용되어야하며, 훈련은 일주일에 3 번 이상 실시되어야합니다.
- 심장의 정상적인 일의 회복의 두 번째 단계는 또한 건강 걷기에 전적으로, 훈련 세션 당 5km의 거리로, 모든 일주일에 4 번해야한다.
- 건강 상태가 양호한 상태라면 5-6km의 거리와 달리기 (50m) 달리기 (150m) 거리가 포함 된 6 주 프로그램을 진행합니다.
마음을 움직이는 것이 유용합니까?
물론, 그러한 훈련 프로그램은 즐거운 결과를 기대하지는 않습니다. 최소한 심장의 생산성을 높이는 데 도움이되며 한 번의 감소로 혈액을 더 많이 공급할 수 있습니다. 또한 아름다운 인물 외에도 증가 된 혈액 순환, 산소 및 미량 영양소를 섭취하고 심근 경색 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 달리기는 스트레스 를 덜어주고 힘든 하루 후에 침략을 없애는 데 도움이됩니다. 간추려서, 크로스 컨트리 교육의 형태로 유용한 습관을 습득하면 건강, 삶의 질, 기분을 크게 향상시키고 면책을 강화할 수 있습니다. 그러므로 도망 가서 매일 더 젊어 져라!