질 근육 운동은 요실금 치료에 도움이되며 친밀한 근육을 강화시켜 주며 출산 후 질 높은 근육과 출산 후 빠른 회복을 준비 할 수 있습니다. 또한 질 근육을위한 운동은 치질 의 출현과 발달을 방해하는 직장으로 혈액의 흐름을 개선합니다.
질 근육 강화 운동
친밀한 근육을 훈련시키는 가장 일반적인 복합체는 케겔 (Kegel) 운동입니다. 이 운동은 25 세가되면 모든 여성이 연구하고 시행해야합니다.
- 운동은 착석 자세로 수행됩니다. 우리는 질 근육을 긴장시키고, 6-8 초 동안 긴장을 지연시킵니다. 3 분, 하루에 여러 번 분을 반복해야합니다.
- 다음 운동으로 질을 강화하려면 누울 필요가 있습니다. 질의 근육은 이완되고 뒤통수를 당해야합니다.
- 운동은 소변을 보면서 수행됩니다. 질 근육에 의한 소변 배설을 최소한 7-10 초간 중단하고 유지해야합니다. 3-5 가지 방법을 수행해야합니다. 질의 근육 운동은 배뇨 과정없이 수행되어야합니다.
- 근육이 강 해지려면 안쪽 허벅지에 운동을해야합니다. 이렇게하려면, 다리를 벌리고 서서 양말을 양쪽으로 돌리고 허리 라인에 손을 올려 놓으십시오. 이 입장에서는 가능한 한 낮게 앉아있을 필요가 있습니다. 위치를 8-10 초 동안 유지하고 오르는데 시간을들이십시오. 질 근육을 강화하는 운동을 3-5 번 반복해야합니다.
- 모두는 운동 "자작 나무"를 알고 있습니다. "자작 나무"의 자세에 서 있어야합니다. 우선 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다. 이 자세에서는 다리를 천천히 옆구리에 심고 뒤로 가져 가야합니다. 여러 번 반복하십시오.
일반적으로 질 근육 강화를위한 운동의 전체 복합체는 세 부분으로 구성됩니다 : 근육의 압축, 수축, 그리고 밀어내는 것. 이 운동을 정기적으로 반복 할 때만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 적은 반복 횟수로 시작하여 질 근육의 부하를 고르게 증가시켜야합니다. 복합체에서 모든 연습을 효과적으로하십시오.
질 근육을위한 이러한 운동은 신체의 탄생과 함께 여성을 도울 것이며, 노년기의 요실금 예방이며 친밀한 삶에 탁월한 효과를줍니다.